GRAVIR LE MONT-BLANC

Notre stage Mont-Blanc en 6 jours se compose de 2 jours de préparation avec une ascension d’un autre sommet de 4 000 m d’altitude. Nous avons prévu ce programme pour que votre corps puisse s’adapter à l’altitude et à l’effort. De plus, nous nous occupons également de la partie apprentissage des techniques d’alpinisme. Vous pourrez ainsi perfectionner ou apprendre la technique de cramponnage, d’utilisation d’un piolet, etc. 

• Pour la partie préparation physique ; il est tout de même conseillé de commencer le plus tôt possible (6/12 mois à l’avance) et d’avoir un entraînement régulier. L’ascension du Mont Blanc demande de l‘endurance, il vaut donc mieux habituer son corps à un effort sur plusieurs mois que de commencer à s’entraîner à fond, 1 mois avant la date de départ (vous risquerez de fatiguer votre corps et de vous blesser). L’’important est d’être prêt à marcher à un bon rythme pendant 10-15h. Dans l’éventualité où vous débutiez totalement, il est conseillé de commencer par de courts entraînements pour ensuite augmenter la durée au fil des semaines. L’idée serait d’arriver à 2/3 séances par semaine en visant des séances de 2/3h à vélo et 10/15km en course à pied. Vous aurez besoin d’endurance et de cardio car lorsque le taux d’oxygène dans l’air diminuera au-fur-et-à-mesure que vous gagnerez en altitude, un bon cardio permettra de pallier le manque d’oxygénation de vos muscles. 

• Il est recommandé de pratiquer un entraînement croisé. Celui-ci est très efficace pour développer ses capacités cardio-vasculaires sans se blesser. Attention tout de même à maintenir la course à pied comme sport principal dans la mesure où une sortie vélo ne pourra jamais remplacer les adaptations musculaires et tendineuses qui se créent à chaque foulée. Par exemple : sur 3 entraînements par semaine, privilégiez 2 entraînements en course à pied et une séance d’un autre sport (séances de cardio, vélo, natation, ski de fond, randonnée…)

• Vous pouvez aussi ajouter des séances de renforcement musculaire (fentes, squats, gainages, etc.) qui vous permettront de supporter le poids de votre sac, ainsi que de gagner en puissance. 

Prenez en compte que chacun est différent et qu’une personne qui a l’habitude de courir des marathons ou fournir des efforts intensifs longs n’aura pas la même préparation qu’une personne qui ne pratique pas ce type de sport. 

• Il est intéressant 4-5 mois avant votre ascension, d’intégrer du dénivelé à vos séances de cardio. En effet, il faut être capable de parcourir 1500 m de dénivelé positif sans trop souffrir pour atteindre cet Everest européen. Encore une fois, augmentez le dénivelé peu à peu et commencez par des sorties de 300-400m de dénivelé si jamais vous n’avez pas l’habitude. Si vous êtes en ville et que vous avez du mal à trouver un terrain qui monte, de longues montées d’escalier avec un sac sur le dos seront très efficaces. 

• Plus l’échéance se rapproche, plus il est raisonnable de produire des efforts similaires à celui du jour-J. Dans les 2-3 mois avant votre ascension, prévoyez des randonnées en montagne ou haute-montagne entre 1500 et 1700 m de dénivelé positif, avec un sac sur le dos.

• Un entraînement physique suffisant est essentiel, tout comme une bonne acclimatation afin d’éviter le fameux Mal Aigu des Montagnes (MAM). Si vous choisissez un séjour guidé, privilégiez un séjour incluant un premier sommet de 4 000 m avant l’ascension du Mont-Blanc. Si ce n’est pas le cas, nous vous recommandons de passer au moins 2 jours à plus de 2500 m avant votre ascension.